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所有的人都在针对我”“睚眦必报，一定要让他们知道我的厉害”“只有我最正确”“别人都不能比我好”等。这些认知模式是必须要被修正的，其中的不合理部分一定要被摒弃。
例如，“所有的人都在针对我”这种想法，你应该换一种角度来看，实际上是“我在针对所有人”。“睚眦必报，一定要让他们知道我的厉害”，换一种角度看，实际上是“睚眦必报，心胸狭窄，实际上我已经输了”。“只有我最正确”，换一种角度看，实际上是“并不只有我最正确，每个人都有自己的观点”。“别人都不能比我好”，换一种角度看，实际上是“过分嫉妒别人，是因为我没办法做到比别人好”。
在看到了自己的想法背后的潜台词后，你可能感到无法接受。那么，你首先应该平静下来，仔细思考，看看是不是这样。“所有的人都在针对我”，真的是这样吗？如果你这样想，那么你就有一个大前提，即你是所有人围绕的中心，被所有人严重关注着，他们关注着你的一言一行以研究如何针对你。事实呢？所有的人都有自己的生活，你并不是所有人的中心。你之所以会有这样的想法，那是因为你对所有的人都怀有敌意，真正的敌对的源头在你自己的心里。
请分析上面的每一个观点，剔除其中的不合理观念。也请你将自己的认知一一列出，看看其中是不是有一些偏激的观点，将它们转化成为合理的观念。
在修正了认识模式之后，你要收缩一下你那膨胀的自我感，学会低头与谦卑。首先去向你的父母和爱人认错吧，这么多年你对待他们的方式都那么偏激，从来都没考虑过他们的感受。你应该向他们承认自己确实有做错的地方，希望求得他们的原谅，并且表明自己要改正的决心。
其次，学会建立信任关系。也许你已经习惯了怀疑，忘记了什么是信任。建立信任关系的第一步，就是坦诚。尤其是在与父母、爱人的亲密关系中。如果你有什么想法，就开诚布公地说出来。你可以告诉他们你的真实感受，同时也要听听他们是怎么想的，不要一谈到触及你神经的敏感问题就马上暴跳如雷或者全部推翻。他们是站在你这边的。你一直用偏激的方式对待他们，恐怕你不止一次地伤害过他们，而他们还是你的家人，这绝对就是真爱了。所以，你一定要和他们深入沟通，重新构筑彼此的信任。
接下来，你应该增强安全感。以往，你总是通过敌意、怀疑、攻击别人来获得安全感，你觉得那样的自己很强大。可是，事实上，那样的你外强中干。你的怀疑和敌意正是你
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