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,看看每天困扰你的都是什么样的思绪。不要害怕面对它们,它们只是你诸多想法的一部分。写下之后,你无须着急去寻找来龙去脉,也不用惊讶于自己竟然会这样想。你只要接受它们的存在,接受它们就在你的脑子里。等到你的情绪稳定下来后,再去看看记录下的文字,可能就会发现有哪里不对劲。你一定会发现有一些想法是不合理的,你不应该那样想。这时候再去面对它们,一定会有全新的体会。你可以从另外的角度去分析这些想法,重新去审视自己和所经历的事。
另外,还要注意的一点是,不要总是跟别人谈论你的那些消极的想法。你大概听过这么一个故事。有一只小猴子受伤了,它便不停地向别人展示自己的伤口,“你看我受伤了,好疼!”它每遇到一个人,就会扒开自己的伤口给别人看,一遍一遍讲述自己受伤的故事,说“我好疼!”。最后,小猴子就这样死了。
抑郁症患者也是这样,如果只是不停地对别人讲述自己的消极想法,而不想办法去解决,那么只会让抑郁情绪不断强化,让抑郁症愈发严重,最后不得不承受惨痛的结局。所以,对抑郁症患者而言,最好的办法不是倾诉,而是向上面说的那样去转换思维。
接下来,你可以多去和朋友们聚会、旅行、看演唱会,总之,尽量让自己融入到一个热烈的气氛中去。在周围气氛的带动下,你会觉得身体里充满了热情,涌动着向上的力量。
当然,多帮助他人也是非常必要的。不仅是帮助你身边的人,你还可以做一些公益事业,去做志愿者、向山区捐款捐物、支持贫困儿童、美化城市环境、维护妇女权益,什么都可以。做这些时,你会帮助别人、影响别人,你的所作所为将对一些人充满特殊的意义,同时,你会重新判断自己的价值,不会再认为自己是个“无用”之人。
除了这些日常生活中能够做到的事情,我们还可以尝试采用森田疗法。
森田疗法的核心理论就是“顺其自然,为所当为”。什么叫作“顺其自然”呢?并不是说让你放任抑郁症不管而任其发展,而是让你不要产生对抗的情绪,你要学会接受。接受什么呢?接受你的伤心,接受你的难过,接受你的委屈,接受你的郁闷,接受你的一切负面的情绪。你要知道,它们都是正常的情绪反应,是大家都会有的情绪体验。它们会顺其自然地来,也会顺其自然地走。所以,你不要一味地沉溺其中,而是要去接受它们、感受它们,不去和这些负面情绪对抗。好也罢坏也罢,让情绪在你的身体里自然地流动。
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